從能量消耗角度來看，同樣的強(qiáng)度（心率），游泳和跑步消耗的熱量差不多，稍微偏高一點(diǎn)的是游泳。

從關(guān)節(jié)保護(hù)角度來說，游泳能減輕腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，這兩個(gè)關(guān)節(jié)是超重人群最易受損的地方。游泳的姿勢使得這些關(guān)節(jié)不會受到來自地面的沖擊力影響。相反，跑步會大大增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。然而，頻繁游泳會增加肩關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在自由泳和仰泳時(shí)，因?yàn)檫@兩種泳姿會使肩關(guān)節(jié)大幅度旋轉(zhuǎn)。

從整體減肥效果來看，游泳，尤其是在冷水中游泳，會受到冷刺激，從而導(dǎo)致身體儲存脂肪以保持溫暖，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后食欲增加，不知不覺中攝入更多熱量。

那么游泳要堅(jiān)持多久呢？游泳開始時(shí)，是無氧運(yùn)動(dòng)階段，能量消耗主要依靠無氧酵解糖。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸困難，沒有足夠的氧氣供應(yīng)，根本不會消耗脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)后，身體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，在接下來的一個(gè)小時(shí)里，以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量主要由有氧代謝糖提供。因此，如果想減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)該超過40分鐘，這樣才開始消耗脂肪。

解決方法：結(jié)合快慢游。很多人游泳時(shí)比較慢，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速游泳消耗多。但對大多數(shù)人而言，在整個(gè)過程中都快速游泳是很難的。因此，可以嘗試一段慢游后接一段快游，然后再接兩段慢游和兩段快游，這樣可提高運(yùn)動(dòng)效果。

雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異、科學(xué)減肥，這樣既能取得良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可避免過度運(yùn)動(dòng)對身體造成損傷。

根據(jù)一般規(guī)則，35歲以下的健康人每次游泳應(yīng)在2000~2500米之間。35歲~50歲的人每次游泳應(yīng)在1500~2000米之間。50歲以上的老年人根據(jù)自身情況，選擇800~1200米，并堅(jiān)持每周4~5次，這樣持續(xù)3個(gè)月一定可以取得良好的減肥效果。