1、選擇美味又富含營養(yǎng)的食物，不要吃味道一般的食物。

2、早餐要含有全麥面包和健康脂肪，穩(wěn)定血糖濃度。

3、在飯前吃一些健康脂肪，如橄欖油或堅果，減少卡路里攝取量。

4、閱讀標(biāo)簽上的份數(shù)和飽和脂肪及反式脂肪的含量。

5、選擇標(biāo)簽上全麥含量較高的食品。

6、保持體重在女性18歲、男性21歲時的標(biāo)準(zhǔn)。

7、通過替換食物增加營養(yǎng)并改變真實年齡。

8、每日和朋友一起步行半小時，鍛煉身體并擴大社交圈子。

9、烹飪健康食物，享受烹飪的樂趣。

10、吸收五大類食物中的各類營養(yǎng)，比只選擇其中兩種年輕5歲。

11、使用多種烹飪方法，使蔬菜更美味。

12、控制食物分量，多余的部分打包下次再吃。

13、注意飽食感，胃如拳頭大小, 吃到飽就停止進食。

14、用心吃飯，享受食物的色、香、味和質(zhì)地。

15、使用健康的烹調(diào)工具和原料，改變真實年齡。

16、喝水常備，飲用葡萄酒或其他酒類前后喝一杯水。

17、使用非脂肪添加劑調(diào)味食物，增添風(fēng)味。

18、把不健康的食品藏起來，擺放健康的食品。

19、使用適中大小的盤子，控制飯量。

20、特定地點用餐，避免在沒有限制的地方用餐。

21、外出用餐時要選擇健康的食物，詢