如果你真心想要改善自身體質(zhì)，鍛煉出高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材，我建議你修改鍛煉方式。首先，養(yǎng)成每天早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。然后，早晨起床后先進行跑步，使身體微熱，可以進行廣播體操，或?qū)W習(xí)簡單的武術(shù)動作。需要注意的是，初學(xué)練武時，不必要求動作完美，但要追求基本正確。此外，每天早晨鍛煉時可進行深呼吸，并以一口氣對天長嘯，以提高肺活量和嗓音。還可以進行原地起跳和助跑起跳等鍛煉，以促進身體發(fā)育、增強肌肉力量和耐力。如果條件允許，可以使用單杠、雙杠進行訓(xùn)練。睡前可以準備一杯綠茶水，并在空腹時飲用。每天必須喝400毫升以上。每天早晨要確保吃飽早餐，午餐也要吃好。晚餐建議少吃面食和肉類，并注意不要吃得太飽，以避免肥胖。晚飯后兩小時后可以進行一些運動鍛煉。此外，購買一些鍛煉身體、練武的書籍，并學(xué)習(xí)其中的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項和簡單套路。最重要的是要堅持以上習(xí)慣，只有堅持下來才能見到效果。祝您成功！