屈臂是一種鍛煉二頭肌的動作。方法是將一側(cè)綁在腳下，另一側(cè)繞在手腕上，模仿啞鈴的動作。重復(fù)15-20次，做3-4組。

俯臥撐是一種全身性的綜合鍛煉。要注意保持臀部、肩膀和背部在一直線上，并慢慢降低身體。起初可做20個俯臥撐，逐漸增加次數(shù)。

側(cè)臂的平衡是一種鍛煉核心和上體的動作。使用啞鈴或瓶子，在肩上扛起重物，然后抬起一只手臂。每側(cè)重復(fù)8-12次，做3組。

帶狀蹲是一種加強臀部和大腿的動作。將阻力帶綁在膝蓋上方，做深蹲。確保帶子緊貼臀部和大腿。每側(cè)重復(fù)8-12次，做3組。

波比運動是一種全身性的跳躍運動。保持身體直線，跳向前方，同時雙手著地?？梢栽O(shè)定一個時間，盡量多跳。

俯身杠鈴劃船是一種鍛煉手肘、手腕和背部的動作。將阻力帶綁在腳下，稍微向前彎腰，然后拉動另一側(cè)的帶子到臀部。重復(fù)15-20次，做3-4組。