如何保持模特的完美身材

模特們保持完美身材的關(guān)鍵在于養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間以及良好的生活方式。因?yàn)辂}分會(huì)讓身體水分滯留過久。

適量減少攝入熱量：每天減少攝入50千卡熱量，一年可以減少15.9公斤肉。

節(jié)食限制在一餐：放寬心情，享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。

多喝水：每次就餐前喝一大杯水，有助于控制食欲。

不過量攝入食物：節(jié)食者要注意避免吃得過多。

不餓不食：不感到餓的時(shí)候不要吃東西，有飽的感覺時(shí)要及時(shí)停止進(jìn)食。

使用小碗盤裝食物：可以控制一次取用的食物量。

細(xì)嚼慢咽：慢慢吞咽食物可以讓胃更快產(chǎn)生飽的感覺，避免過量進(jìn)食。

模特如何保持身材：

早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個(gè)、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。

午餐：水煮菜2碗、去皮雞腿/雞胸肉1份（清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟），魚1條（如手掌大?。┗?片生魚、瘦肉8片（烤煮或用無味精雞湯煮熟）、豆腐2塊（每塊如半只手掌大?。ⅫS豆5湯匙。

晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

注意事項(xiàng)：

1.三天期間不要喝冷飲，可以多喝溫?zé)崴虿琛?/p>

2.不要喝含糖飲料或甜食。

3.只能進(jìn)行一次三天瘦身餐，兩周內(nèi)最多進(jìn)行兩次，不可連續(xù)進(jìn)行六天以上。（例如：三天瘦身餐→兩周正常飲食→三天瘦身餐）

4.每天要步行或原地踏步30分鐘（可以邊看電視邊踏步）。

5.這個(gè)餐單平均可以減去2至3公斤，期間要多喝溫?zé)崴?/p>

模特保持完美身材的秘訣：

1.保持規(guī)律的8小時(shí)睡眠時(shí)間：保證每天睡眠8小時(shí)，充足的睡眠有助于控制飲食和促進(jìn)新陳代謝。

2.不可缺少的早餐：健康營養(yǎng)的早餐應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。例如一份面包、一個(gè)雞蛋、適量蔬菜和一個(gè)蘋果。吃早餐的人比不吃早餐的人幾乎少了50%的肥胖幾率。

3.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的熱量消耗方式，脂肪型體質(zhì)的人適合中慢速跑、動(dòng)感單車和搏擊等運(yùn)動(dòng)。肌肉型體質(zhì)的人可以選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動(dòng)等無氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到塑身的效果。

4.重視身體排毒：飲食、代謝和不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)毒素的積累。選擇早餐喝牛奶、吃水果以及酸奶、果醋、綠茶等食物進(jìn)行排毒。

5.拒絕極端絕食：極端絕食會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。模特應(yīng)該注重健康，過度節(jié)食會(huì)減緩新陳代謝，不利于減肥。晚餐可以不吃，但不應(yīng)該完全絕食。