想要正確減肥，有很多方法，這里給出一個實用的計劃。早晨7到8點，醒來后先喝一大杯溫水，這有助于通便和排毒。早餐要精心準(zhǔn)備，避免油炸食品，最好是粥或紅豆沙，不要放糖，可消除脂肪。9到11點，抽出時間運動，避免食用零食和飲料，特別是碳酸飲料，他們?nèi)菀讓?dǎo)致發(fā)胖。喝檸檬水有助于減肥，可以做一些減肥操和力量訓(xùn)練，幫助燃燒更多的熱量。中午12到1點是吃飯時間，要避免油膩的食物，多吃西蘭花有助于排毒。下午1到3點可以休息，吃完午餐后睡覺不會導(dǎo)致發(fā)胖，因為頭腦分泌的物質(zhì)有助于消耗脂肪。下午3到5點是關(guān)鍵時間，多喝水可以幫助排除體內(nèi)廢物和毒素，有利于瘦腰減肥。下午5到6點是適合運動的時候，做一些減肥操、跑步等有助于燃燒更多的能量。晚上6到7點是晚餐時間，先吃蘋果，再來點拌素菜更好，避免攝入過多的油脂。傍晚7到10點，嚴(yán)禁吃東西，保持愉快的情緒，做些自己感興趣的活動。晚上10到11點，要保證充足的睡眠，避免熬夜，因為熬夜容易導(dǎo)致饑餓感增加，控制不住就吃多了。減肥不應(yīng)該采取單一的飲食方法，要均衡攝入各種營養(yǎng)素。連續(xù)3天只吃蘋果之類的方法雖然有效，但對身體不利。減肥需要長期堅持，不可能只幾天就成功。建議采用運動來消耗脂肪，因為胖人的脂肪多，只有減少脂肪，體重才會下降，而不會有反彈現(xiàn)象。如果只是節(jié)食減肥，一般只是失去了水分和少量脂肪，一旦恢復(fù)正常的飲食，體重就會反彈。