二、站立扭腰：站直身體，左右扭腰100次，集中用腰部力量，不要依靠腿部和背部。每天中午或晚上堅持練習可以有效減少腰腹部脂肪。

三、加強走路：走路時加快速度，可以多消耗腹部脂肪約1/4的熱量。每周消耗相同的熱量，快走強度更大的人可以在3個月后多減掉20%的內臟頑固脂肪。如果無法一直保持高強度，可以采用變速走的方法。

四、晚上關燈斷電：壓力激素可的松是導致腹部脂肪增加的原因之一，其分泌水平與視網(wǎng)膜接收到的燈光有關。下半身肥胖的女性應在晚上關燈，并在睡前至少一個小時遠離電子產品，以促進良好的睡眠。

五、吃醋：日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃兩勺醋的過重人群可以比不吃醋的群體多消耗5%的腹部脂肪。最好在用餐前喝加有一勺蘋果醋的水。

六、吃紅薯：紅薯富含營養(yǎng)成分，其中的纖維素可以促進腸道蠕動，有助于減輕便秘問題。紅薯還能夠通過阻擋糖類轉化為脂肪的過程，達到消除脂肪的目的。

擴展內容：在進餐之后，避免休息，盡可能積極地從事日?；顒印＿B續(xù)工作6小時后，會感到饑餓，此時進餐會更加美味。除了上述減脂方法外，還應該注意沐浴、體操和休息等方面，才能順利達到減肥目的。