1. 蹲式交叉觸手動作：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度，試圖將膝蓋觸碰到對側手掌。堅持30秒，盡量多做幾次。

2. 平板支撐動作：將膝蓋彎曲，雙手放在肩膀正下方，腳尖點地，讓身體伸直。堅持30秒，盡量多做幾次。

3. 弓步加臂屈伸動作：蹲下，左腳向前邁一步，同時伸出右手。站起來時，膝蓋向上抬起，右手向上抬起。堅持30秒，盡量完成12-15次。

4. 單腿交叉提膝動作：手掌在肩膀的正下方，交替舉起腳尖，使膝蓋靠近手掌。堅持30秒，盡量多做幾次。

5. 弓步踢腿動作：彎曲前腿，同時將另一條腿提起來，并結合跳躍動作。注意不要扭曲膝蓋，上半身要前傾。堅持30秒，盡量多做幾次。

6. 深蹲跳躍動作：深蹲時，使膝蓋不超過腳尖的位置，然后跳起來，并結合擺臂動作。上半身要前傾，臀部要后坐。堅持30秒，盡量多做幾次。

以上動作循環(huán)3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運動。溫馨提醒：不要在空腹或飽腹時進行這些動作，因為空腹可能會導致低血糖，飽腹則會增加腸胃負擔。