1. 在陽光明媚的日子里鍛煉，可以增加20%的脂肪燃燒，因為陽光會促使體內(nèi)瘦素的產(chǎn)生，讓脂肪袋運動得更快。

2. 將全谷物食品引入飲食，尤其是面包、大米和全谷物，因為它們能讓人產(chǎn)生飽腹感，從而阻止人們攝入其他高熱量食物。但是不要濫用這類食物，我們應該嘗試遵循多樣化和均衡的飲食。

3. 盡量不要濫用鹽，因為它會保留液體，讓脂肪在身體容易產(chǎn)生脂肪的地方堆積。鹽也會讓你渴望高熱量的飲料。

4. 在飲食中加入豆類，可以減少我們體內(nèi)的脂肪儲備，從而幫助燃燒脂肪。

5. 在一天的早些時候做運動有助于更快地燃燒脂肪。

6. 如果你訓練得很早，在訓練前喝杯咖啡因為它有助于燃燒儲存的脂肪。

7. 游泳是每小時燃燒最多卡路里并增強體質(zhì)的運動之一。

8. 用額外的橄欖油調(diào)味可以改善脂肪循環(huán)并加速燃燒。

9. 早餐吃燕麥片可以幫助控制體重，并通過提供纖維和營養(yǎng)物質(zhì)來輔助減肥飲食。訓練前吃燕麥還有助于降低膽固醇、抗氧化、降壓和減少食欲。