要點燃脂肪，關鍵是進行有氧運動，如游泳、騎自行車、慢跑、使用橢圓機、快走、跳繩、爬樓梯等等。要消耗脂肪，就需要多做有氧運動，并監(jiān)控心跳，以確保在消耗脂肪的心跳范圍內(nèi)。消耗脂肪的心跳范圍應該保持在最大心跳的65%-70%之間，而如果你的目標是提高體力和有氧運動能力，可以將心跳保持在最大心率的85%左右。要注意，保持心跳超過最大心率的80%是不明智的。靜息心率是一個評估身體健康狀況的指標，靜息心率越低，意味著心臟向全身提供血液的效率越高。身體狀況良好的人的靜息心率可能低至每分鐘40次，而女性的均值靜息心率在每分鐘75到90次之間，男性的均值靜息心率在每分鐘70到85次之間。如果你剛開始鍛煉，可以將心率保持在較低水平，即最大心率的50%到65%之間，隨著身體逐漸變強，可以將心率維持在最大心率的75%到80%之間。除了健身運動，幾乎沒有其他方式能夠像健身運動一樣有效的提高心率并持續(xù)維持。在進行脂肪燃燒運動時，腎上腺素和胰島素等激素會影響脂肪和肌肉組織中的敏感淀粉酶，促進脂肪酸溶解和運輸，并使其燃燒。整個過程通常需要20-30分鐘，因此進行有氧運動至少需要持續(xù)30分鐘。要注意的是，消耗脂肪需要長期、無間斷，并需要耗氧。在進行運動時，人體脂肪需要在維持血糖平衡和各種生長激素的調(diào)節(jié)下點燃才能被消耗。