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想要跑步瘦身，請(qǐng)問(wèn)怎么跑比較燃脂(瘦身跑教你提高脂肪燃燒！)?

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大家都知道跑步可以幫助減肥，但如果想達(dá)到更高效的燃脂效果，需要注意心率燃脂區(qū)、步頻、以及有序交替的快慢走跑。進(jìn)行一次燃脂跑后，雖然過(guò)程不太輕松，但也不會(huì)讓人筋疲力盡，而且非常有燃脂感。實(shí)際上，減肥的需求很普遍，但真正開(kāi)始行動(dòng)的人卻不多。簡(jiǎn)單的步行跑步很枯燥無(wú)聊，第一圈也許還有充沛的活力，但到了第二圈，就完全靠毅力支撐了。這種跑法最容易讓人筋疲力盡，也最無(wú)效，因此容易放棄。跑得快、跑得遠(yuǎn)并不一定比跑得更加有效率，關(guān)鍵在于找到正確、有趣的方式來(lái)跑步。 錯(cuò)誤的跑步會(huì)出現(xiàn)這些感受：虛汗、強(qiáng)烈的疲勞感、關(guān)節(jié)疼痛、笨重的步伐、過(guò)快的心跳、呼吸不暢、越跑越重。正確的跑步則有這些感受：全身發(fā)熱的燃燒感、有序的快慢，通暢的呼吸、穩(wěn)定的心跳、越跑越輕盈、酸痛的肌肉、充沛的能量。 對(duì)于初學(xué)者，推薦跑步課程：法特萊克跑。這是適合零基礎(chǔ)的同學(xué)的課程，可以教授正確的跑步姿勢(shì)，讓跑步變得更輕松，而且還能避免腿部粗壯。跑步入門就要從法特萊克開(kāi)始。 燃脂跑是我最喜歡的跑步課程。我跟著這個(gè)課程逐漸適應(yīng)了跑步，并且養(yǎng)成了習(xí)慣。這個(gè)課程共有六個(gè)難度等級(jí)，其中最簡(jiǎn)單的MIIT零基礎(chǔ)只需要25分鐘，跑完大概能跑3公里多，適合掌握了正確跑步姿勢(shì)的同學(xué)想要減肥。這個(gè)課程的特色是高效的燃燒脂肪。走跑結(jié)合的模式讓心率始終保持在燃脂區(qū)間，雖然其實(shí)只要跑起來(lái)就能燃燒脂肪，但是在這個(gè)燃脂心率區(qū)間內(nèi)，脂肪燃燒效率最高。同時(shí)，這種快慢交替的走跑循環(huán)可以讓人有盼頭，克服了人們覺(jué)得漫長(zhǎng)無(wú)聊的問(wèn)。很多人在跑步時(shí)容易上氣不接下氣，覺(jué)得頭暈暈，可能是沒(méi)有技巧地忽而沖刺忽而松懈拖步子，讓心率和呼吸很不穩(wěn)定。 我每周跑2到3次，因?yàn)檫€要練瑜伽游泳，享受獨(dú)處、放空、自由和強(qiáng)烈的燃脂感。重視熱身和拉伸回系，能讓膝蓋健康，腿部線條更加優(yōu)美。最后，要把自己逼一下，遇到困難時(shí)要優(yōu)秀的驚嚇自己，這樣才能不斷突破自己認(rèn)為的極限。不過(guò)今天不想跑步，所以我才來(lái)寫這篇文章。