動作一：先伸直手臂，讓它與地面垂直。接著，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：先在墊子上做一個平板支撐，注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：側(cè)臥在墊子上，下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直。注意后腦勺、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側(cè)腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：同樣在地面做平板支撐，注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，保持呼吸均勻，胯往身體兩側(cè)扭動。

動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至于地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

每個動作做3組，每組15-20次，組間休息30秒。簡單的塑形動作，你都記住了嗎？不要忘記每天練習哦，堅持一個月，身材將會有明顯的改善！