動作一：收緊腹部，微微弓背，雙手放在胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量觸碰對側(cè)的手掌。堅持30秒，盡量多做幾次。

動作二：運動過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向伸直。雙腳腳尖著地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量多做幾次。

動作三：該動作比較難，是復(fù)合動作，可能會出現(xiàn)缺氧的狀況。因此，請注意適度。堅持30秒，盡量完成12-15次。

動作四：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。重心在雙手，交替提膝。微微弓背，收緊腹部，下巴微收。

動作五：該動作建立在弓步蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動作，同時結(jié)合擺臂。注意，前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

動作六：該動作建立在深蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動作，同時結(jié)合擺臂。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲時大腿與地面平行。臀部后坐，上半身微微前傾。

每個動作依次進行，循環(huán)3次，只需要20分鐘的時間就可以完成高效的減肥運動。溫馨提醒：不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進行鍛煉?？崭瑰憻捜菀自斐傻脱?，而飽腹運動則會加重腸胃負擔。