首先，養(yǎng)成早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。 其次，早晨起床后先去戶外跑步，讓身體稍微發(fā)熱，這是每天早晨鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)。 接著，做一些廣播體操，學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或基本動(dòng)作。初學(xué)練武時(shí)，不必要求技術(shù)非常好，但要追求動(dòng)作的形似。這樣可以確保舉手投足符合練武者的標(biāo)準(zhǔn)。 每天早晨鍛煉時(shí)，先進(jìn)行深呼吸，然后用力向天上長嘯。這樣可以鍛煉和提高肺活量、氣勢和嗓音的宏亮度。同時(shí)，多做一些起跳鍛煉和單杠、雙杠練習(xí)，這可以促進(jìn)身體的生長和各個(gè)肌肉的鍛煉，改善身體線條，提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力和奔跑速度。鍛煉要達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)或以上為宜。 每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，在清晨起床后空腹喝掉。這樣做有助于稀釋因睡眠后血液粘稠而造成的問題，改善供血和供氧不足的情況，清除體內(nèi)垃圾，提高消化功能，促進(jìn)肌肉生長，尤其是筋肉生長。同時(shí)，空腹喝綠茶水還可以消除清晨鍛煉時(shí)可能出現(xiàn)的不適癥狀，并有利于消除脂肪，延緩肥胖。 每天早晨一定要吃好早餐，中午也必須吃飽。可以隨便吃雞肉、鴨肉、魚肉等，但晚餐最好少吃或不吃面食，少吃雞肉、鴨肉、魚肉，避免吃得太飽。夜晚的吃飯習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖，控制好食量可以避免攝入過多的脂肪肉。晚餐后兩小時(shí)，可以進(jìn)行散步、俯臥撐、單杠、雙杠以及家庭訓(xùn)練項(xiàng)目，直到身體發(fā)熱為止。等身體適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。在23歲之前，不要進(jìn)行舉重和超強(qiáng)度的鍛煉，以免影響身高并導(dǎo)致腿部肥胖。 購買或下載一些關(guān)于鍛煉身體和練習(xí)武術(shù)的書籍，學(xué)習(xí)身體防護(hù)和保護(hù)知識(shí)，以及一些具體的鍛煉技巧、注意事項(xiàng)和女子自衛(wèi)術(shù)的武術(shù)套路。在學(xué)習(xí)之后再進(jìn)行具體的鍛煉。 最重要的是持之以恒。只要您能堅(jiān)持下來，并養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣，特別是嚴(yán)格按照第四、第五和第六條進(jìn)行鍛煉，我敢保證，兩三個(gè)月后您會(huì)看到效果。如果您能長期堅(jiān)持，并再次重復(fù)這樣的生活習(xí)慣，三五年內(nèi)，您一定會(huì)成為一個(gè)高大、健美、英俊瀟灑、優(yōu)雅、自信、體態(tài)優(yōu)美、令人贊嘆的人，受到帥哥美女們的追捧。祝您成功！