1. 注意卡路里攝入量：小心控制食物中的卡路里。選擇低熱量的食物，并注意適量食用。

2. 減少脂肪攝入量：在飲食中減少脂肪的攝入，選擇一些魚肉和家禽少加調料和油脂，更健康。

4. 控制鹽攝入量：盡量減少食用鹽的量，過多的鹽攝入會增加食欲。要注意控制鹽的攝入。

5. 減少加工食品的攝入：盡量少吃含有醬汁的加工食品，因為醬汁富含糖、鹽和面粉，會增加卡路里的攝入量。

6. 多吃水果和蔬菜：增加水果、蔬菜和全麥面包的攝入量，它們富含纖維，有助于控制體重。

7. 均衡飲食：每天按照計劃均衡安排飲食，注意合理的食物搭配和食用時機，避免過度進食。