但是，切勿通過(guò)節(jié)食來(lái)控制飲食。盡管每天攝入的熱量減少了，但隨著肌肉的流失和身體代謝水平的下降，易胖體質(zhì)就會(huì)找上門(mén)。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，體重會(huì)快速反彈。

如果你想減脂，你需要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，而這并不復(fù)雜。記住以下飲食公式：“碳水化合物+蛋白質(zhì)+膳食纖維”。這些食物包括玉米，紅薯，意大利面，南瓜，粗糧，魚(yú)肉，雞蛋，牛奶，牛肉，蝦，雞肉，三文魚(yú)等。此外，還應(yīng)攝入一些優(yōu)質(zhì)的脂肪，例如三文魚(yú)，堅(jiān)果和牛油果。各種蔬菜也是很好的膳食纖維來(lái)源。

運(yùn)動(dòng)同樣非常重要，結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)可以讓你更快地減脂，并且健康。有氧運(yùn)動(dòng)被大多數(shù)人視為提高熱量消耗的最佳選擇。雖然有氧運(yùn)動(dòng)是理想的燃脂方式，但也會(huì)消耗部分肌肉，導(dǎo)致身體代謝水平下降，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。

最理想的減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，力量訓(xùn)練則提高肌肉酸度，加強(qiáng)生長(zhǎng)。

最后，我們分享6個(gè)超級(jí)燃脂的動(dòng)作。堅(jiān)持下去，你肯定會(huì)瘦下來(lái)。這些動(dòng)作包括深蹲開(kāi)合跳，波比跳，仰臥單車(chē)，俄羅斯轉(zhuǎn)體和深蹲。每天堅(jiān)持20分鐘，你就可以持續(xù)暴汗燃脂。趕緊開(kāi)始吧，讓你的夏天成功瘦下來(lái)，獲得完美的身材！