2、午餐應(yīng)該比早餐更豐盛些，并且質(zhì)量也需要更高。主食可以選擇米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等。副食可以增加含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，同時(shí)也要吃新鮮的蔬菜。這樣能讓血糖水平維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

3、晚餐應(yīng)該少吃，選擇清淡、容易消化的食物為原則。最好在睡前兩個(gè)小時(shí)之前用餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化，還會(huì)影響睡眠。此外，夜間不活動(dòng)，過多地?cái)z入營養(yǎng)容易導(dǎo)致營養(yǎng)過?；蚍逝郑乙矔?huì)讓脂肪沉積在動(dòng)脈血管壁上，從而增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)該合理安排一日三餐。