增加牛奶的攝入量對健康有益。若平常不喝牛奶可逐漸增加喝的量，例如每天喝一盒；若平常每天已經(jīng)喝牛奶，則可以適當增加到每天喝兩杯。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣和其他微量元素。

適量增加碳水化合物的攝入量有利于健身。碳水化合物較容易讓人有飽腹感，從而避免因肚子餓而吃高熱量食物。此外，碳水化合物可以促進腸胃蠕動，進一步增加消化。

多吃高纖維食物如燕麥、番薯、紫薯、山藥等，有利于健身。高纖維食物能促進消化，減少脂肪沉積。

多吃水果對健身很有益。水果富含維生素和微量元素，尤其是當季水果。只要不過量，不晚吃，多吃各種各樣的水果對健身十分有效。當然，睡前吃甜水果的效果是不好的。