1.慢跑：慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，機(jī)體可以長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30～60分鐘左右。

2.跳繩：跳繩是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能和身體各主要部位的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對(duì)協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡路里的熱量。

以上就是有關(guān)減脂肪的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，建議選擇適合自己的一種。