一、避免劇烈運動。劇烈運動對減肥不起作用，甚至有害。例如，跑步機、舉重、踢足球和其他跳躍運動會使身體消耗糖和水，容易感到饑渴，增加進食量，容易放棄運動。這些運動不易堅持，運動心率超過160次／分時，容易產生疲勞感，導致減肥無效。即使真的堅持，全身肌肉也會練得很飽滿、有力，和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動。有節(jié)奏、強度低、不容易中斷的有氧運動（如室外慢跑、游泳等）有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。運動要求有足夠的氧氣參與、堅持30~60分鐘，心率小于150次／分，不宜在饑餓時、吃飯前、睡覺前做運動。黃昏7-8點是最佳鍛煉時間。如果沒有條件去健身房，也可以在家里做深蹲練習、跳繩、在椅子上前后踢腿等。

總之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周至少兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心、堅持鍛煉，直至達到健康減肥的目的。