1、少吃或不吃精米精面等食物，避免加工零食、甜品和飲料，少喝酒。選擇紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧多攝入新鮮蔬菜，每天至少吃一斤以上，并補(bǔ)充足夠的膳食纖維。適量食用低糖水果，如李子、獼猴桃和葡萄。可在餐前吃水果，但若餐后食用，需間隔兩小時(shí)。

2、增加攝入好油量，如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等。每天大約需攝入50毫升好油，這不會(huì)導(dǎo)致體重增加。例如生酮飲食就需要大量攝入好油以便瘦身。炒菜和油炸食物可選擇豬油和椰子油，因?yàn)閮烧叨际秋柡椭?，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油，如亞麻籽油和橄欖油，因高溫情況下易轉(zhuǎn)變?yōu)榉词街?，攝入反式脂肪容易導(dǎo)致肥胖，對心血管也不利。減少消費(fèi)市場上的加工植物油，如花生油、調(diào)和油和玉米油等，這些油中含有大量反式脂肪。也要注意，一些喜歡的餅干、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)中也含有大量反式脂肪和果糖，屬于糖油混合物，這類食物更容易導(dǎo)致肥胖。若選擇快餐，盡量用開水或湯水清洗菜肴上的油。

3、多攝入魚肉、豆蛋奶等高蛋白食物，每天最好攝入半斤以上的雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過高。甚至有些人每天食用一斤雞蛋，因?yàn)槟懝檀紝θ梭w有許多好處，缺少膽固醇會(huì)引發(fā)一系列健康問題。每天攝入半斤以上的肉類，適量食用豆制品，如豆腐和豆?jié){。減肥者可以適量增加蛋白質(zhì)的攝入，身體蛋白質(zhì)攝入足夠，就能產(chǎn)生足夠的酶幫助脂肪代謝。

4、保持飲食多樣化，避免總是食用自己喜歡的幾種食物。每天攝入10種以上的食物，食物種類越多越好。只有這樣，你每天攝入的營養(yǎng)素才能充足，幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，代謝多余的脂肪，從而減肥。盡量選擇新鮮天然的食物，而非經(jīng)過深加工的食品。例如新鮮的蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶和酸奶等。

5、保持良好心情，不要因小事困擾自己，并盡量減少消極情緒和心理壓力，因這很容易導(dǎo)致激素失調(diào)。過量的激素，如皮質(zhì)醇和胰島素，很容易引發(fā)肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，當(dāng)心情不好或壓力大時(shí)，靜下心做深呼吸或冥想約10-20分鐘，逐漸平靜情緒。特別是在工作和學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，每隔一個(gè)小時(shí)左右做一次深呼吸或冥想，這樣不僅可以預(yù)防肥胖，還能提高工作效率。

6、晚餐最好在七點(diǎn)前完成，盡量避免夜宵。若感到饑餓無法忍受，可攝入一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。夜宵時(shí)避免食用肉類，因?yàn)槿忸愋枰膫€(gè)小時(shí)才能消化完全，較難消化，尤其是在睡覺期間更加困難，會(huì)產(chǎn)生大量毒素，導(dǎo)致體重增加。晚上11點(diǎn)之前睡覺是底線，最好在晚上十點(diǎn)之前入睡，這樣能產(chǎn)生更多瘦素和生長激素，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝加快，更容易減肥。

若瘦身僅因單純肥胖引起，實(shí)施以上六點(diǎn)規(guī)則即可輕松減肥。如果減肥是由其他身體問題引起的，先解決該問題，便可見到明顯效果，如甲狀腺功能減退和高血糖等。