1. 慢跑：無(wú)論室內(nèi)還是室外都適用，它能夠燃燒體內(nèi)的熱量，尤其是在吃飯前后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑，效果更佳。

2. 騎自行車(chē)：騎自行車(chē)可以讓體溫升高，加速汗液揮發(fā)，每天騎上一個(gè)小時(shí)可以輕松達(dá)到瘦身減脂的目的。

3. 跳繩：開(kāi)始時(shí)可選擇一分鐘，然后逐漸增加時(shí)間，每次跳1個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘，有效燃燒熱量并達(dá)到瘦身減脂的功效。跳繩后還應(yīng)坐下拉伸，以避免蘿卜腿的出現(xiàn)。