一、保證充足的睡眠 除了健康飲食和規(guī)律鍛煉，充足的睡眠也是減肥的重要前提。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力增加，腹部脂肪也會隨之增加。一項長達(dá)六年的研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡五到六個小時的成年人中，35%的人體重增加了十磅，近60%的人腰腹部比每天睡七到八個小時的人更粗。

二、多喝綠茶 綠茶有很多好處，除了美膚和抗癌外，最新的研究發(fā)現(xiàn)它還可以燃燒腹部脂肪。一份《營養(yǎng)學(xué)》雜志的研究指出，每天喝相當(dāng)于四杯綠茶的鍛煉者，十二周內(nèi)減掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的八倍以上。因此可以得出一個結(jié)論：綠茶中的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧 節(jié)食對減肥效果并不大，即使短期內(nèi)瘦下來，也很容易反彈。相比于吃得少，吃得巧更重要，可以在平時的飲食中計算卡路里、觀察分量，并盡量不吃垃圾食品。如果能多吃一些有助于減肥的食物，減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

四、走路速度加快 把走路的速度加快，可以多消耗近四分之一的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在每周消耗相同熱量的情況下，每周做兩到三次半小時以上快步走的人，比走得時間長但速度較慢的人多減掉20%的內(nèi)臟脂肪。

五、讓杏仁成為減肥的主力 一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，六個月后平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，富含健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。