1、游泳：這是一種非常有效的減肥運動。盡量用全身的力氣游泳，保持心率在80%以上，效果將更好哦。

2、跑步：這是最簡單也是最快的減肥方法之一。需要耐心和毅力，雖然瘦下來可能不太快，但效果卻十分顯著。

3、散步：每晚吃完飯后和家人或朋友一起散步是一個好方法。也可以帶著寵物下樓溜達一會兒。

4、騎自行車：上下班或出門的時候，建議騎自行車代替地鐵或公交車。每天兩個來回，可以幫助你消耗更多的熱量。