1、黑豆： 黑豆含有高達(dá)45%以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。與肉類相比，黑豆的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類（豬肉、雞肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍。黑豆通過(guò)加工制成黑豆蛋白酵，更容易被人體吸收，有助于清除體內(nèi)毒素并達(dá)到減肥的效果。

2、湯： 蔬菜涼湯和瓜果涼湯是夏天最好的開胃菜，并可以讓飽腹感更快出現(xiàn)，減少進(jìn)食主食的量。

3、蔬菜： 除了水煮蔬菜和炒蔬菜，還可以將洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等做成沙拉或蔬菜餅，增加食物的變化。

4、沙拉： 沙拉制作方便，健康且容易飽腹感。將蔬菜瓜果切絲或片，加入低脂奶酪、堅(jiān)果和少量香料，搭配兩片面包，就可以完成一餐。

5、低熱量飲料： 夏天，冰淇淋和甜味飲品隨處可見。喝低熱量的飲料可以幫助排除攝入過(guò)多的熱量。推薦花草茶汁、檸檬汁和石榴汁。

6、獼猴桃： 獼猴桃富含維生素C，能夠幫助分解蛋白質(zhì)，防止脂肪囤積。獼猴桃中的果膠可以阻止腸道吸收攝入的脂肪，并促進(jìn)脂肪隨糞便排泄。

7、香蕉： 香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A和鉀質(zhì)，可以增加飽腹感，降低食欲，對(duì)整腸、強(qiáng)化肌肉和利尿軟便有好處。

8、魚類： 魚類富含蛋白質(zhì)，是一個(gè)容易找到的減肥食材。低熱量的魚類可以與其他食材配合制作美味的主餐。

9、柿子： 柿子含有豐富的維生素和抗氧化劑，熱量少于70卡路里，非常適合減肥。

10、花椰菜和青豆： 結(jié)合這兩種低熱量的食物，可以提高新陳代謝功能，無(wú)需額外運(yùn)動(dòng)，有助于健康減肥。

11、黃豆： 黃豆熱量低于31卡路里，幫助燃燒脂肪，可以收納在冰箱中非常健康的減肥蔬菜。

13、西瓜： 夏天吃西瓜可以降暑解渴，幫助排除體內(nèi)多余的水分，但要適量食用，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。

14、香菇： 香菇熱量只有26卡路里，富含礦物質(zhì)和健康的碳水化合物，是女性健康減肥的首選。