1. 早飯必須吃：一個雞蛋（也可以用鴨蛋或鵝蛋代替），少量的面食，豆?jié){（我推薦豆?jié){）或牛奶，也可以吃些菜包。

2. 午飯應(yīng)當(dāng)少量糧食，一些清淡的蔬菜，少量蝦、魚或雞肉，或者只吃些水果就好了。

3. 晚飯跟中午基本一樣：少量糧食或玉米粥，一些清淡的蔬菜（飯后吃些水果就可以了）。

4. 減肥期間忌吃一切零食、高糖、高脂肪以及油膩的食品，最好少吃巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當(dāng)勞等。

5. 減肥期間盡可能多地吃蔬菜，水果也可以多吃一點(diǎn)但不要過多，因?yàn)樘欠诌^高。

6. 不管吃的是高熱量或低熱量的食物，都要適可而止，這樣不會增加肥肉。

7. 如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些有氧運(yùn)動（如慢跑，跳繩，騎自行車），每天堅持40分鐘以上，以便更快地減肥。也可以防止反彈。

8. 我提供一些我減肥時常吃的蔬菜：全麥面包、玉米、米飯（少量一次1-2兩），雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量），蘋果、沙拉菜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量），以及各種蔬菜。

9. 切勿節(jié)食（不吃東西），節(jié)食的后果有：營養(yǎng)不良，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮膚差或起痘痘；營養(yǎng)不良也會造成心臟方面的疾病；節(jié)食期過后身體會反彈得更厲害；節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢，可能會更胖；還會影響身高。千萬記住，不要吃得太少或晚上餓肚子也是屬于節(jié)食。同時，減肥有成果后，可以逐漸增加飯量，恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣（只要不暴飲暴食或攝入量大于消耗量，平時也要注意就可以預(yù)防再次變胖）。

其實(shí)減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，一段時間后，減肥成果就會顯現(xiàn)出來。毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記得，堅持就是勝利。如果你想非?？焖俚販p肥，除了節(jié)食和手術(shù)，還有其他方法嗎？祝你減肥成功。