使用減肥藥物、穿束身衣或抽脂等方法不僅沒有效果，并且會造成身體健康的損害，甚至容易引起反彈。發(fā)胖的原因往往是不健康的生活方式導致的，像飲食上吃太多油膩的高熱量食物、缺乏足夠的運動訓練，導致過剩的熱量不能夠得到消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存起來，最終導致體重增加和脂肪越來越多，所以減肥需要改變這些原有不健康的生活方式。

要減肥就需要從提高自身的熱量消耗和減少自身的熱量攝入兩方面進行入手?？梢酝ㄟ^抗阻力訓練來增加體內(nèi)肌肉的含量，而肌肉的含量越高，每天的基礎(chǔ)代謝率就越高，能夠消耗更多的熱量從而燃燒更多的脂肪。無氧類的力量訓練不僅可以在運動中消耗熱量，還可以在運動結(jié)束后持續(xù)消耗熱量，所以對于肌肉的訓練是非常具有性價比的。同時，有氧運動也是必不可少的，像跑步、爬坡、快走、騎車或游泳等都是很不錯的選擇。體重基數(shù)較大的人需要先多練習動作的熟悉，讓身體逐漸適應(yīng)運動的過程，等身體適應(yīng)了當前的訓練強度，再慢慢加大訓練量。

飲食方面需要控制熱量的攝入，盡量自己做飯，不要吃太多油炸類的高熱量食物，以清淡水煮類和清蒸為主要烹飪手段。零食、冰淇淋和甜品等一定要戒掉，多補充蛋白質(zhì)，多吃綠色蔬菜?？傊?，通過運動健身和合理的膳食結(jié)構(gòu)，可以達到減肥的目標，同時也能夠改善身體健康，提高生活質(zhì)量。