1. 慢慢地吃，好好咀嚼，讓食物細(xì)小，可以減輕體重，還可以促進胃部消化吸收。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼食物的時間越久，大腦接收到飽足感的信號越多，同時饑餓激素水平也會下降，控制食量就更加容易了。

2. 減少熱量攝入，可以在短時間內(nèi)減輕體重。減少

8.0千卡的攝入量，可以在六周內(nèi)減輕

10.??體重，減少

5.0千卡的攝入量，則需要兩個半月才能減輕10磅體重。

3. 多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有益于身體排除毒素和廢物。

4. 每天有一餐只吃流食或飲料，可以在八個月內(nèi)減輕10磅體重。 5. 不要忽視科學(xué)減肥，可以通過合理飲食達到理想體重?？焖龠M行饑餓減肥并不能減輕體重，反而可能會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

6. 堅持每周五次的散步或慢跑，每次45分鐘，每天走5公里的路程，可以在六個月內(nèi)減輕10磅體重。如果走6.5公里，效果會更好。

7. 游泳是一項全身運動，能夠鍛煉身體幾乎所有部位的肌肉，不僅有助于塑形，還能增強心肺功能。12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。 8. 跳繩可以消耗熱量，半小時的跳繩相當(dāng)于慢跑

9.分鐘。每周不少于4次，每次半小時左右的跳繩，可以達到瘦身的效果。 9. 瑜伽不僅可以改善身體狀態(tài)，還能糾正不良體態(tài)，使人看起來更挺拔大方。堅持正確的瑜伽練習(xí)，可以享受更多的益處。 10. 爬樓梯是一種比晨跑鍛煉更有效的運動，可消耗多達4倍于散步所消耗的熱量，比晨跑鍛煉多80%。 11. 做家務(wù)可以消耗一定的熱量，如果沒有時間做運動，做家務(wù)也可以達到減肥的目的。 12. 減肥需要耐心，人體的細(xì)胞需要時間來更新。根據(jù)胃細(xì)胞更新時間為7天，皮膚細(xì)胞更新時間為28天，紅血球細(xì)胞需要120天，身體的98%的細(xì)胞需要半年到一年的時間來更新。因此減肥至少需要90天至180天才能看到成果。