1. 制定合理的飲食計劃，搭配好營養(yǎng)。飲食對于肥胖者來說非常重要，能夠健康、合理的飲食有促進(jìn)減肥的作用。通過控制飲食，可以很好地降低體重，控制體重。

2. 飯前喝一杯溫開水或者一碗湯羹，可以有效控制飲食，達(dá)到減肥的效果。先“預(yù)熱”胃部，使得胃部有一定的飽腹感之后再進(jìn)食，就可以有效地減少攝入的脂肪含量，從而減肥。

3. 晚上8點過后要減少進(jìn)食，不要吃夜宵。白天的食物在運動一天之后可以被很好地消化，但晚上進(jìn)食的東西則更難被消化。因此，晚上需要少吃一點來控制體重，這也是一種非常好的減肥方法。

4. 運動健身可以有效減肥。通過快走、慢跑等運動來消耗熱量，從而達(dá)到減肥的效果。運動可以促進(jìn)身體出汗，從而很好地消化體內(nèi)的脂肪，減少脂肪含量?？梢月?0分鐘以上，時間要比較長才能達(dá)到減肥的效果。

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