NO.1 1. 早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。 2. 中餐：一碗飯，菜。 3. 晚餐：在七點以內(nèi)享用，和中餐差不多，但只吃七成到八成飽，過了九點就不能再吃任何東西（水果除外）。 4. 睡前可喝一杯不加糖的果汁（可以用檸檬、水、酸梅）。 5. 配合適度運動。

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1. 起床后喝兩杯水。 2. 早餐：蔬菜汁200cc。 3. 中餐：優(yōu)酪乳500克。 4. 晚餐：蔬菜汁200cc。 5. 就寢前喝1-2杯水。 另外還有三種方式： (1) 午餐正常，早餐蔬菜汁200cc，晚餐優(yōu)酪乳500克。 (2) 晚餐正常，早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克，晚餐適量。 (3) 早晚餐優(yōu)酪乳，早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc，午餐正常，晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）。 通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

NO.3（蘋果餐） 1. 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2. 從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果，直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。 蘋果餐吃一天即可。

NO.4 1. 早：一片烤全麥吐司，一顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶，一杯茶（健怡可樂亦可）。 2. 中：一杯脫脂牛奶，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可），水煮青菜，一顆水果（芭樂或蘋果、番茄），一杯茶（健怡可樂亦可）。 3. 晚：晚餐的菜單自由，但不可食用淀粉類和肉類。 通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5（蜂蜜減肥法） 1. 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2. 第二、三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。 3. 第四天：只喝蜂蜜。 4. 第五、六天：正常飲食。 通常一星期就可見效。