1. 早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，烤全麥面包一片，茶一杯； 中餐：一碗飯，菜，脫脂牛奶一杯； 晚餐：與中餐差不多，但只吃七到八分飽，過(guò)了九點(diǎn)不再進(jìn)食，水果除外； 建議配合適度運(yùn)動(dòng)。 2. 優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法： 起床喝兩杯水，早餐喝蔬菜汁200cc，中餐喝優(yōu)酪乳500克，晚餐喝蔬菜汁200cc，就寢前喝1-2杯水； 可以選擇午餐正常餐，晚餐正常餐，或早晚餐優(yōu)酪乳等方式，實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。 3. 蘋果餐： 早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡，一顆白煮蛋或茶葉蛋； 從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。 建議只實(shí)施一天。 4. 早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）； 中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)或等量的雞胸肉，水煮青菜，水果一顆，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）； 晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類； 實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 5. 蜂蜜減肥法： 第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝），第二三天正常飲食，第四天只喝蜂蜜，第五六天正常飲食； 通常一星期可瘦三至五公斤，但要注意蜂蜜的熱量，不能過(guò)度攝取。建議配合適量運(yùn)動(dòng)和清淡飲食，將蜂蜜作為飲食的輔助營(yíng)養(yǎng)品。