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肌肉型肥胖的減肥方法(減肥方法適合肌肉過多的人)?

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現(xiàn)代人雖然有足夠的食物，但大多數(shù)人都過于忙碌，沒有時(shí)間關(guān)注自己的健康。喜歡吃到飽的人往往強(qiáng)迫自己吃更多的東西，不太考慮自己的胃和腸道能否承受。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，身體的形態(tài)逐漸向“橫”的方向發(fā)展，服裝的尺碼也變得越來越大號(hào)，肥胖對健康造成了很大的威脅。電視上滿是瘦身機(jī)構(gòu)的廣告，這表明現(xiàn)代人是多么矛盾。他們既想享受美食，又希望身材苗條，真的是兩難。其實(shí)，只要控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，就可以擁有標(biāo)準(zhǔn)、健康的身材。健康可是一輩子的事，不能有絲毫懈怠。以下是幾種減肥食譜：

1. 早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，火腿和沙拉醬。 中餐：一碗米飯和蔬菜。 晚餐：于七點(diǎn)吃，和中餐差不多，但只吃七到八分飽即可。過了九點(diǎn)就不可再吃任何東西，但水果除外。 睡前喝一杯果汁（可以擠檸檬原汁、水、兩顆酸梅）。適度運(yùn)動(dòng)。

2. 優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法：起床后喝兩杯水。早餐喝蔬菜汁200cc。中餐吃500克優(yōu)酪乳。晚餐喝蔬菜汁200cc。睡前喝1-2杯水。

3. 蘋果餐：早餐是一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）和一顆煮蛋。從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果。直至晚上8:00，一共吃五顆蘋果，之后就不再進(jìn)食了。

4. 烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。午餐是脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉也可以）、水煮青菜、水果一顆（芭樂、蘋果、番茄），茶一杯。晚餐的菜單可以自己調(diào)配，但不能食用淀粉類和肉類。通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

5. 蜂蜜減肥法：第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝），第二三天正常飲食但不能大吃大喝，第四天只能喝蜂蜜，第五六天正常飲食。

這些食譜可以幫助你減肥和保持健康。