1、夏天跑步減肥技巧： - 每分鐘跑180步：研究表明，每分鐘保持大約180步的速度是最理想的跑步速度。否則，身體與地面的沖擊力增大，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。 - 保持頭肩穩(wěn)定：跑步時，要保持頭部和肩部的穩(wěn)定，避免搖頭晃腦。注視前方，放松肩膀。 - 保持身體挺直：身體軀干從脖子到腹部要自然保持直立，不要彎腰或過度挺直，避免左右晃動。這樣的體位有助于呼吸順暢、保持平衡和協(xié)調(diào)步伐。 - 邁向正前方：跑步時，盡量避免側(cè)向動作。腿部的側(cè)擺動作不僅多余，還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確的姿勢是大腿向前方邁步。 - 控制胯部扭動幅度：跑步時胯部的扭動幅度應(yīng)該在5到7度之間。超過10度的扭動容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征或大腿后側(cè)肌肉拉傷等問題。 - 前后擺臂：跑步時，自然的擺臂很重要。手臂的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體的正中線，上下擺動不能高于胸部。擺臂時，手指、手腕和手臂應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。 - 輕握拳頭：跑步時，雙手應(yīng)自然輕握，握拳過緊會緊繃前臂肌肉，阻礙肩部正常動作。跑步時，不要握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，這樣會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，并增加受傷的風(fēng)險。 - 步伐短?。翰椒ゲ灰^大，否則會感覺腳向前邁得太遠(yuǎn)，產(chǎn)生破壞性的壓力，容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害。日常跑步時，每次落腳點(diǎn)應(yīng)位于身體前方約33厘米處。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。著地后，腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾