1. 跳繩：跳繩是一種強度很大的運動，對場地要求不高，只需要三四平米的平地就可以進行。可以在小區(qū)內或者家門口進行鍛煉。我去年夏天堅持跳繩兩個月，瘦了十多斤，不僅消除了贅肉，還讓肌肉看起來更勻稱，達到了塑身的效果。

2. 健身減肥操：韓國的鄭多燕減肥操流行多年，幫助了許多人達到減肥健身的目標，特別受女性歡迎。夏天不愿出門運動時，可以在家里打開空調，跟著屏幕上的指導練習。

3. 健身運動類app打卡：現(xiàn)在有很多手機應用專門為在家健身減肥的人設計，每天跟著應用上的視頻鍛煉身體。隨著天數(shù)的增加，運動的強度和動作也會有所變化，可以對身體各個部位進行專門的鍛煉，非常適合愛宅在家的人。

4. 游泳：跑步和跳繩對于重量較大的人來說，容易對膝關節(jié)造成損傷，但游泳不會。而且在夏天，最涼快的運動就是游泳。不過游泳需要到專門的游泳館才能進行。

這些運動方式都可以在夏天的炎炎烈日下持續(xù)鍛煉身體的好習慣，不一定要跑步才能達到健身的效果。