1. 每分鐘180步：研究表明，每分鐘大約180步的速度最理想，避免過大的沖擊力對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

2. 頭肩穩(wěn)定：跑步時保持頭部和肩部穩(wěn)定，注視前方，保持肩部放松。

3. 身體挺直：保持脖頸到腹部的身體挺直，不要彎腰駝背或者左右晃動太大，有助于呼吸順暢、保持平衡和步幅協(xié)調(diào)。

4. 邁向正前方：避免腿部側(cè)向動作，正確的姿勢是大腿邁向正前方，否則容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

5. 小幅度扭胯：跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度，超過10度容易導(dǎo)致膝外側(cè)痛或者大腿肌肉拉傷。

6. 前后擺臂：跑步時，手臂的擺動要自然，不要超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部，手臂放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右靠近身體兩側(cè)。

7. 輕輕握拳：雙手握拳要輕松，過緊會影響肩部動作，不要握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，以保持正確的姿勢。

8. 步伐短?。翰椒ゲ灰颂?，每次落腳點應(yīng)位于身體前方33厘米左右，腳趾有“抓地感”，身體前傾，減少腳部與地面的沖擊。

9. 勤換運動鞋：建議每跑480~800公里換雙新運動鞋，體重越大，運動鞋壽命越短，可以用75000除以體重算出每雙鞋最多跑的英里數(shù)。

在夏季減肥時，要避免以下禁忌： 1. 不要過度依賴減肥藥，如果非常胖，可以嘗試中藥，不傷身體。 2. 不要不吃早餐，空腹會增加食欲。 3. 保證飲水量充足，每天2000cc，避免喝含大量糖分的碳酸飲料。 4. 避免吃高熱量的冰品消暑，選擇低脂或者天然果粒、谷粒。 5. 不要以水果當(dāng)正餐，一些水果含有較高的糖分。 6. 禁止吃高熱量的宵夜，尤其是深夜饑餓時，最好選擇低熱量的燕麥片。

在減肥時，還可以嘗試以下訓(xùn)練方法： 1. 上體訓(xùn)練法：雙手合十保持靜止，手指朝上。 2. 壓腕：用右手掌