堅(jiān)持健身后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多之前從來不知道的秘密！

也許你以為女生健身后會(huì)變成大塊頭？才不是！女生的身體特性決定了很難練出大塊肌肉，但是越練越苗條卻是肯定的。

又或許你以為減脂只能靠有氧運(yùn)動(dòng)？不不不！力量訓(xùn)練同樣可以達(dá)到減脂的目的。

難道你還覺得跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？不如去看看參加馬拉松比賽的運(yùn)動(dòng)員，他們很少有小粗腿的哦！

還有哪些健身后你才真正了解的秘密？中健健身總結(jié)的這幾條，每一條都是關(guān)鍵！

1、身體肌肉多，會(huì)幫你燃燒更多的脂肪。所以想要更有效地減脂減肥，一是要正常進(jìn)食三餐，二是要增肌。

2、運(yùn)動(dòng)方案呈金字塔形，每日至少30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-7次柔韌運(yùn)動(dòng)，每周2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)。

3、偶爾運(yùn)動(dòng)不等于健身。懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更容易傷害身體。周末集中健身者大多是一周前5天在辦公室坐著，基本沒運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

4、小肚子是最難減掉的。要減掉腹部贅肉，必須通過全身減脂來減掉。跑步30分鐘減肥效果不大，必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，飲食也需要注意，多吃水果和蔬菜。

5、健身最基礎(chǔ)的食物清單：蛋白質(zhì)（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉），蔬菜（如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿），零食水果（如杏仁，香蕉，草莓，藍(lán)莓，橘子，葡萄）。記住了嗎？采購的時(shí)候別忘了！

6、別把拉伸當(dāng)做運(yùn)動(dòng)！拉伸的好處有：增加肌肉的活性，增加肌肉的延展性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。建議：訓(xùn)練前動(dòng)態(tài)拉伸熱身，訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸。

7、在跑步機(jī)上跑步時(shí)，手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)導(dǎo)致少消耗20%的熱量。斷食12小時(shí)后，基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%?？抗?jié)食減肥不僅越來越難，相當(dāng)于白忙活。

8、汗水不是脂肪的直接表示。運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排出，水則通過尿液或汗水排出體外。減掉的脂肪大部分變成了水和二氧化碳。流汗是為了調(diào)節(jié)體溫，與減肥關(guān)系不大。

9、健身的人不是"百毒不侵"，也會(huì)感冒生病。健身可以提高個(gè)人體質(zhì)和免疫力，但并不意味著不會(huì)生病。如果健身后立即洗澡、露膀子吹風(fēng)等不良習(xí)慣，仍然容易感冒。

10、大基數(shù)體重不適合跑步。大基數(shù)指體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重23%。沒有什么動(dòng)作能讓你分分鐘瘦下來，減肥是積累無數(shù)個(gè)分分鐘累積起來的。

11、0脂肪食物一般含有高糖分；同樣，0糖食物一般含有高脂肪。如果是0糖0脂肪，則味道肯定不好。

12、果汁并不一定更健康，熱量密度更大，更容易導(dǎo)致肥胖。

13、腹肌并不能只靠仰臥起坐鍛煉，需要體脂率降低才能顯現(xiàn)。

14、呼吸時(shí)，身體脂肪也在燃燒。

15、持續(xù)3分鐘以上算是有氧運(yùn)動(dòng)，但持續(xù)40-60分鐘的相對效果更高。

16、健身的瓶頸期對一般人來說影響不大，一般指的是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員追求提高成績的階段。