1、跳繩：燃脂同時(shí)塑造緊致雙腿

跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，除了擁有一般運(yùn)動(dòng)的好處外，它還有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)可以消耗400卡路里的熱量，對(duì)心肺系統(tǒng)和其他臟器的健康有很大的幫助，同時(shí)還能提高協(xié)調(diào)能力、姿態(tài)和減肥效果。它是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式。只需要連續(xù)跳繩10分鐘，消耗的熱量就和慢跑30分鐘差不多，而且它是一種時(shí)間效率高、能量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跳繩可以讓雙腿變得更加緊致。

2、騎自行車：塑造修長(zhǎng)的雙腿

騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腿效果非常好。騎自行車可以修復(fù)腿部曲線，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天騎行一個(gè)小時(shí)，特別是選擇坡度較高的路段進(jìn)行練習(xí)，這樣持續(xù)2個(gè)月，你的雙腿就會(huì)變得修長(zhǎng)。但是要記住運(yùn)動(dòng)后，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，盡量站立。站立到身體流汗差不多就可以了。

3、下蹲：鍛煉腿部肌肉，塑造完美腿形

下蹲是鍛煉下身的好方法，對(duì)改善梨形身材有明顯效果。女性可以在看電視的時(shí)候進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同的瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，有明顯效果可以縮緊腿部的外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉。但是要堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20-30分鐘左右，否則只會(huì)前功盡棄。開始練習(xí)時(shí)，可能會(huì)感到肌肉抽搐和酸痛，但這只是暫時(shí)的反應(yīng)。