10.如何減小腿： - 判斷小腿脂肪多少可以輕松捏起肉層。如果脂肪多，可以做踮腳尖運動，每天做4組，每組20次。 - 如果是肌肉型，建議避免強度大的腿部運動，少穿高跟鞋。在鍛煉時，要注意感受進行鍛煉的部位，確保正確的姿勢和收緊肌肉。

瘦腿飲食法： 1. 晚間少吃淀粉質(zhì)食物，避免大量囤積脂肪。 2. 增加紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜等富含纖維素和礦物質(zhì)的食物，有助于排走廢物和水分，達到瘦腿效果。 3. 飯后站立15分鐘以上，預(yù)防脂肪囤積在腹部。

瘦腿方法： 1. 多走樓梯，上樓時抬起腳跟，加大腿部負擔(dān)，減少大腿內(nèi)側(cè)和臀部贅肉。 2. 洗完澡后用掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，促進血液循環(huán)，擁有勻稱的美腿。 3. 按摩可以刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，消除水腫和毒素。 4. 每天睡覺前，將腿靠在墻上使小腿肌肉松弛，幫助血液回流。 5. 使用健身球滑動腳底，鍛煉小腿肌肉，同時按摩腳底。 6. 看電視時，伸直雙腿，單腿抬起，重復(fù)幾次，消除腿部贅肉。 7. 坐著時，膝蓋并攏，貼合小腿，在短時間內(nèi)收縮和放松肌肉，瘦小腿線條。 8. 溫水浸泡小腿，加入精油和浴鹽，幫助排毒和恢復(fù)腿部纖細。 9. 改變睡覺姿勢，讓雙腿高于心臟，減輕小腿負擔(dān)。