1、打開雙腿，挺胸收腹，雙腿與肩同寬，腳尖向外，手臂伸直，雙手掌心相對。同時(shí)要收腹挺胸，屈膝下蹲，感受大腿、小腿和臀部肌肉的緊繃感。

2、用力夾緊臀部，讓大腿更有力量。手臂從前方向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

3、保持上身姿勢不變，雙腿并攏，挺腰翹臀。同時(shí)用力收緊膝蓋，感受大腿和小腿肌肉的拉伸。