為了保證練習(xí)鄭多燕減肥操的效果，可以結(jié)合更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。鄭多燕減肥操包括街舞操（瘦腿部）、啞鈴操（瘦手臂）、有氧操（塑形）、瑜伽墊操（瘦腹部），其中有氧操的強(qiáng)度最大，每30分鐘消耗185大卡的熱量，相當(dāng)于吃掉30克瓜子的熱量。因此，建議在練習(xí)鄭多燕減肥操時(shí)，可以結(jié)合更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑減肥、Insanity 63天減脂操等，以及適量的無氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肌肉發(fā)展，提高代謝率。

在飲食方面，應(yīng)注意以下原則：拒絕甜食、高脂肪、油炸類食物；減少白米飯的攝入量，可以用豆薯類粗糧代替，或者吃糙米飯、煮燕麥粥；嚴(yán)禁零食、油炸食品、火鍋、肥肉等；在烹調(diào)時(shí)盡量使用蒸煮方式，少用或不用煎炸方法；早餐要吃飽（種類豐富即可），中餐要適量（主食占四分之一即可），晚餐要吃少（以蔬菜水果為主）。

關(guān)于練習(xí)鄭多燕減肥操的最佳時(shí)間，可以選擇晚飯后的20:00~21:30，這個(gè)時(shí)間段既可以進(jìn)行鄭多燕減肥操運(yùn)動(dòng)，又有利于睡眠。也可以選擇16:00~19:00這個(gè)時(shí)間段，但可能會(huì)與下班回家的路上沖突，不方便練習(xí)減肥操。早起者可以在8:00前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但要注意時(shí)間不要過長，避免出現(xiàn)低血糖情況。此時(shí)可以選擇健步走、慢跑等溫和的運(yùn)動(dòng)形式。

跳鄭多燕減肥操時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：控制時(shí)間，不是跳得越久效果就越好，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的時(shí)間；選擇適合自己的方式，根據(jù)目標(biāo)和個(gè)人情況選擇合適的瘦身操；穿著輕便的運(yùn)動(dòng)服裝，選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好；注意調(diào)節(jié)呼吸，正確的呼吸能加快新陳代謝，達(dá)到減肥瘦身的效果。

希望以上內(nèi)容能讓大家更好地理解練習(xí)鄭多燕減肥操的減肥效果和注意事項(xiàng)。