每個(gè)人的身體情況是不同的，建議你分多天進(jìn)行訓(xùn)練，每天選一套操進(jìn)行嘗試，看哪一套適合自己，這樣可以讓你更容易堅(jiān)持下去。相比之下，鄭多燕小紅帽的第一套有氧操比小灰帽的運(yùn)動(dòng)量要大一些，但是瘦身效果也更好。小灰帽的健身操適合塑造身形，而小紅帽的健身操更適合鍛煉全身。如果你把兩者搭配使用，效果會(huì)更加完美。

為了讓減肥效果更加顯著，建議在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天跳兩節(jié)操，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在第一周，建議先跳20分鐘的有氧操（小紅帽），20-25分鐘的啞鈴操，15分鐘的舞蹈操（小灰帽），以及15分鐘左右的墊上操。每周進(jìn)行五到六天的訓(xùn)練，每周休息一到兩天。這樣可以保證每天鍛煉不同部位，增加多樣性，避免枯燥，同時(shí)可以搭配瑜伽操和普拉提等緩慢運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行十分鐘左右的訓(xùn)練。

等到兩周后，你可能會(huì)感覺可以逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間了。可以開始逐漸延長訓(xùn)練時(shí)間，直到可以完成一套健身操。