1. 到戶外運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的熱量，比在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)多出

10.的卡路里消耗。戶外運(yùn)動(dòng)不僅有崎嶇的路面，自然風(fēng)的影響和上坡下坡的變化，還能讓健身更有趣，練習(xí)者更容易堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

2. 熱身運(yùn)動(dòng)很重要，適當(dāng)?shù)臒嵘砟芴岣唧w溫，增加脂肪燃燒的活性。至少進(jìn)行

5.??鐘的中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高心率，讓肌肉活動(dòng)起來(lái)，呼吸加速，從而讓身體的新陳代謝和熱量消耗得到更大的提高。

3. 運(yùn)動(dòng)要至少進(jìn)行12分鐘才能有效消耗熱量，從而提高身體的運(yùn)氧能力并產(chǎn)生更多的脂肪酶，幫助燃燒更多的熱量，同時(shí)更有助于身體在其他時(shí)候的活力。

4. 短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多，其燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5-2倍，甚至在運(yùn)動(dòng)后仍能持續(xù)消耗

7.-125卡路里的熱量。短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉鍛煉，提高細(xì)胞燃燒脂肪的能力。 5. 進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)每周至少一次，可以消耗更多的熱量。研究表明

6.分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使每天沒(méi)有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行一次也比進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果更好。 6. 使用較重的啞鈴進(jìn)行鍛煉可以讓身體多燃燒25%的熱量。這是因?yàn)檩^重的啞鈴可以打破更多的肌肉蛋白質(zhì)，身體需要使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，從而消耗更多的熱量。 7. 盡量讓身體多活動(dòng)，每天多消耗350卡路里的熱量可以讓你每年減少35磅的體重。例如：在打電話時(shí)站起來(lái)踱步，避免長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，短距離就用步行代替其他交通工具等措施。