一、開(kāi)合跳。雙腳并攏，跳躍時(shí)雙腳打開(kāi)與肩膀差不多寬，雙手舉過(guò)頭頂，在頭頂擊掌。每組20個(gè)，堅(jiān)持4-6組，可以全身燃脂，消耗熱量，塑形減肥。

二、仰臥起坐。簡(jiǎn)單易操作，可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，增強(qiáng)核心力量。每組20個(gè)，堅(jiān)持3-4組，可減去肚子上的贅肉。

三、跳繩。簡(jiǎn)單便捷，消耗的熱量較多，全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)。注意姿勢(shì)正確，避免膝蓋受傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于全身燃脂減肥。無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，持之以恒才會(huì)看到成效。