波比跳、開合跳和跳繩也是好的減脂運動方式。波比跳運動強度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高強度間歇運動做5組的運動量比跑半個小時還要強。開合跳和跳繩對減脂也有很大的幫助，120次/分的跳繩強度很大，連續(xù)3分鐘以上的跳繩可能會吃力，所以可以跳2分鐘休息1分鐘，就能達到減脂的效果。