運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腰部肌肉的力量，使脂肪不易在腰部積聚，讓腰身變得更加纖細(xì)美麗。同時(shí)，加強(qiáng)腰腹和核心肌群的鍛煉，可以提高代謝率，從而幫助燃燒腰腹部位的脂肪，使線條更加美觀。這是最安全、最科學(xué)的瘦身方法。

使用束腰帶的時(shí)間應(yīng)該不超過(guò)9小時(shí)，通常在運(yùn)動(dòng)前佩戴合適的腰帶，以保護(hù)腰部肌肉，避免損傷。若是保暖類型的腰帶，可以在平時(shí)的時(shí)間里佩戴。特殊治療作用的腰帶，也可根據(jù)需要隨時(shí)佩戴。

使用束腰帶時(shí)，應(yīng)該用雙手將松松的肉肉往肚子中間攏，再把下腹部的贅肉也往上面攏到一起，讓家人幫忙按住，然后纏繞腹帶。在纏繞過(guò)程中，要注意將腰帶扯平，起到固定的作用，這樣才不會(huì)滑動(dòng)。最好在纏繞時(shí)將腰帶一圈半反轉(zhuǎn)一次，以達(dá)到更好的塑形效果。

然而，束腰帶也有一些副作用。首先，束腰帶可以影響人體各個(gè)系統(tǒng)的功能，特別是對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響最為顯著。束腰帶會(huì)阻礙正常的腹式呼吸，難以供氧，可能引起頭暈和呼吸道感染。束腰帶也可能影響消化器官和腎臟的功能。

另外，長(zhǎng)期佩戴束腰帶還可能影響女性的子宮健康，使得子宮發(fā)育不良。同時(shí)還會(huì)對(duì)腰椎和腰肌組織造成損傷，引發(fā)腰痛和下膠疼痛等問(wèn)題。因此，如果使用束腰帶，需要注意合理佩戴時(shí)間和纏繞方法，以及避免過(guò)度使用，免得對(duì)健康造成影響。