1. 避免吃宵夜，減少零食的攝入量。 2. 每日三餐都要吃，但要控制飯量（保持八分飽），并且要慢慢咀嚼食物，避免攝入過多的食物。 3. 盡量少吃油炸食品或甜食，因?yàn)樗鼈兒泻芏酂崃俊?4. 在減重期間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步或打保齡球等輕度運(yùn)動(dòng)。 5. 淀粉類食物如米飯、面包等雖然是必需的，但應(yīng)該盡量減少攝入量。 6. 在烹調(diào)食物時(shí)，盡量減少使用油。

只要按照以上方法進(jìn)行，就可以有效地減肥。其他的宣傳內(nèi)容并不實(shí)用。