早餐可選擇一瓶牛奶和一個(gè)雞蛋,這樣的搭配富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng),有助于提早飽腹感。午餐和晚餐可以選擇一碗麥片麥片含有纖維和其他有益營(yíng)養(yǎng)成分,有助于控制體重。
晚上如果感到饑餓,可以吃一個(gè)蘋果,蘋果含有豐富的纖維和水分,能夠滿足口腹之欲而不增加卡路里攝入。
至少每天早上起床后進(jìn)行15分鐘的運(yùn)動(dòng),這有助于激活新陳代謝、燃燒卡路里,并有助于塑造身材。
堅(jiān)持這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一個(gè)月,就能逐漸減少腹部脂肪,達(dá)到減肥的效果。