為了達到最好的健身效果，建議一周進行4-5次的健身訓練，每次30-60分鐘。如果是為了減肥，有氧運動需要持續(xù)20分鐘以上才能有效燃燒脂肪，因此建議每次運動時間保持在30-60分鐘。如果是增肌的目標，每次力量訓練也應該持續(xù)30-60分鐘，這是肌肉得到最佳刺激的時間范圍。

健身訓練的方式非常多樣化，可以進行徒手練習，如健美操、韻律操、形體操和自抗力動作等。也可以使用各種器械進行訓練，如啞鈴、杠鈴、壺鈴、單杠、雙杠、繩、桿、彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和綜合力量練習架等。此外，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材可供選擇。

無論采用何種方式訓練，健身動作的多樣性也是非常豐富的。有成套的徒手健美體操、球、棒等輕器械體操等，這些主要用于女性減肥和提高體形體態(tài)、靈活性和韻律感。還有許多能夠發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其他動作，主要用于男性和女性的強壯和健美訓練。

以上內(nèi)容參考自健身百度百科。