如果長期不運(yùn)動(dòng)，也容易導(dǎo)致臀部肥大。所以建議每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，比如做深蹲和瑜伽等。高抬腿也能瘦臀，每天練習(xí)后可以讓臀部肌肉結(jié)實(shí)，變得更加美觀。

蹺二郎腿也容易導(dǎo)致臀部肥胖，所以要改掉這個(gè)不良習(xí)慣。另外，跑步雖然效果不是最明顯的，但長期堅(jiān)持每天跑30~60分鐘，可以鍛煉全身，改善塑性。

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以進(jìn)行按摩，臀部的減肥穴位是承扶穴，按摩此穴位能讓臀部變得更加結(jié)實(shí)。拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有用的瘦臀方式，不僅可以讓臀部線條變得更好看，還可以減少受傷可能性。

平時(shí)要注意坐姿，把腰背挺直，并在背后放個(gè)護(hù)腰墊。長期久坐的人，建議每坐一個(gè)小時(shí)左右就起來走一走，按摩臀部穴位，或者輕輕敲打臀部，促進(jìn)血液循環(huán)暢通。

總而言之，運(yùn)動(dòng)和按摩是最健康有效的瘦臀方式，但是過度運(yùn)動(dòng)也可能帶來傷害。合理運(yùn)動(dòng)，多練習(xí)瑜伽，長期堅(jiān)持，才能看到顯著改善。同時(shí)，穿高跟鞋也是瘦臀的小技巧之一。