1. 香蕉 – 由于香蕉具有很強(qiáng)的飽腹感，晚餐時(shí)可將其達(dá)到減少脂肪攝入的效果。但要注意不要吃太多，因?yàn)橄憬兜臒崃勘绕渌摺?p>

2. 奇異果 – 奇異果中含有豐富的膳食纖維和獨(dú)特的酵素，有助于促進(jìn)消化和減少攝入的食物量，達(dá)到減肥的效果。

3. 蘋果 – 蘋果中的果膠成分有助于吸收腸道多余的水分，而且能降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。同時(shí)，其可溶性纖維質(zhì)還可以幫助維持正常的血糖濃度。

4. 番茄 – 食用番茄后會(huì)使血液呈現(xiàn)堿性反應(yīng)，能夠幫助清除體內(nèi)的毒素，而且熱量低，水分含量夠，多吃也不會(huì)增加攝入的熱量。

5. 高麗菜 – 含有大量的膳食纖維，有助于改善便秘，減肥期間最怕遇見便秘狀況了。同時(shí)，其所含的維生素C、礦物質(zhì)以及少量的維生素K1也具有修復(fù)受損細(xì)胞和解毒等功效。

6. 鳳梨 – 鳳梨中的鳳梨酵素可分解蛋白質(zhì)，對肌肉型肥胖者有很大的幫助。但要注意其對胃的刺激作用，空腹時(shí)不宜食用。

7. 花椰菜 – 熱量低，含水量高，而且含有豐富的營養(yǎng)素，抗癌效果非常好，是減肥時(shí)期常吃的蔬菜。

8. 紫菜 – 紫菜中含有豐富的維他命A、B1及B2，還有大量的纖維素和礦物質(zhì)，可幫助排出體內(nèi)積聚的水分，降低水腫的情況發(fā)生。

9. 芹菜 – 熱量少，富含粗纖維，可有效清潔腸道。此外，其還有抑制高血壓的效果。

10. 菇類 – 菇類的營養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的多糖體和纖維素，助于減肥和抑制癌細(xì)胞的增殖。

11. 豆腐 – 豆腐含有多種營養(yǎng)成分，其中八種必需氨基酸對人體非常重要。其可以代替主食，提供飽足感。

12. 豆?jié){ – 豆?jié){熱量極低，含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸，具有促進(jìn)新陳代謝和維持血管的軟化等作用。

雖然選用這些食物來增加飽腹感、促進(jìn)消化和燃燒脂肪有幫助，但要注意食用適量，不要過量，以免適得其反。在飲食上合理搭配各種食物，并結(jié)合適當(dāng)